Hoe overprikkeling kan leiden tot chronische stress... en wat eraan te doen
December is voor veel mensen een van de meest hectische maanden van het jaar. Feestdagen, familieverplichtingen, decemberdeadlines op het werk en sociale activiteiten stapelen zich op. Het lijkt soms alsof er geen momentje van rust meer overblijft. Juist in deze periode kan overprikkeling snel toeslaan, en wanneer dat te lang aanhoudt, mondt het jammer genoeg vaak uit in chronische stress. Een extra woordje uitleg is hier dus wel op z'n plaats...
Wat gebeurt eigenlijk er bij overprikkeling?
Je brein krijgt meer informatie te verwerken dan het aankan. Het gevolg:
Je voelt je sneller moe en uitgeput
Je concentratie gaandeweg neemt af
Je wordt prikkelbaar meteen kort lontje, of net heel emotioneel
Je lichaam blijft constant in een staat van alertheid, wat op lange termijn schadelijk is voor zowel je mentale als fysieke je gezondheid
Chronische stress kan leiden tot slaapproblemen, verminderde weerstand en zelfs burn-out. Het is dus belangrijk om langdurige stress tijdig bij jezelf en ook bij anderen te herkennen, én in te grijpen.
Hieronder lees je enkele basic tips om overprikkeling en stress te verminderen:
Tips om overprikkeling en stress te verminderen
Creëer rustmomenten: plan bewust pauzes in je dag, ook al lijkt je agenda al vol te zitten
Beperk digitale prikkels: zet meldingen op je gsm en mailbox bewust uit en check je telefoon op vaste momenten; vermijd gsm gebruik en doelloos scrollen vooral na het avondeten, met het oog op een goede nachtrust
Luister naar je lichaam: merk signalen op zoals gespannen spieren of hoofdpijn en neem ze serieus; je lichaam wil je vertellen dat je rust of ontspanning nodig hebt
Beweeg regelmatig: wandelen in de natuur, yoga, meditatie of sporten helpt je stresshormonen af te bouwen, dus... hop met de geit!
Zorg voor voldoende slaap: een goede nachtrust zorgt ervoor dat de prikkels van de dag voordien vlot zijn verwerkt, zo ben je helemaal klaar voor die nieuwe dag!
Durf nee te zeggen: stel grenzen en bewaak je energie, hoe moeilijk dat soms ook is; wees lief voor jezelf en plaats jezelf regelmatig centraal
Wil je hier concreet mee aan de slag?
In 2024 ontwikkelde een praktische mini-cursus 'Gezond omgaan met stress' waarin je stap voor stap leert hoe je stress onder controle krijgt en weer balans vindt. De cursus is kort, toepasbaar en ideaal om meteen resultaat te ervaren.
👉 Ontdek de cursus hier: Gezond omgaan met stress
